Sokan nem tudják kialudni magukat, nappal fáradtak, nem tudnak koncentrálni a feladataikra. Az ingerlékenység, letargia hátterében az álmatlanság is állhat. Ez jelentkezhet úgy, hogy nehezen tudunk elaludni, éjszakánként többször felébredünk, vagy hosszabb ideig maradunk fent éjszaka.
Ha megértjük, hogy mi okozza az alvászavart, az segíthet azonosítani a pihenést megzavaró tényezőket – írja a verywellmind.com.
Az alvásproblémák gyakran a rossz lefekvési vagy éjszakai szokásokból erednek. A túl sok inger lefekvés előtt, például a tévézés vagy a telefonon való játék, a túl sokáig való ébren maradás, vagy a túlzott folyadékfogyasztás este mind megnehezíthetik az elalvást, vagy az alvás fenntartását. Ha a rossz alvási szokások felelősek a rossz alvásért, van jó pár dolog, ami segíthet.
Állítsunk fel egy alvási ütemtervet, minden este ugyanabban az időben feküdjünk le és minden reggel ugyanakkor ébredjünk. Alakítsuk ki saját alvás előtti rutinunkat. Vegyünk egy forró fürdőt, olvassunk, vegyünk mély lélegzeteket, meditáljunk, nyújtózkodjunk. A kulcs, hogy minden este fél óráig tegyünk olyan dolgokat, ami segít jelezni a testnek és az elmének, hogy ideje lefeküdni.
Fontos, hogy ne dolgozzunk a hálószobában, lehet, hogy nagy a kísértés, hogy az ágyban fekve végezzük el a munkánkat, de ha így teszünk, akkor nehezebben asszociálhatjuk a szobánkat az alvásra. A nappali tevékenységeket tartsuk a hálószobán kívül.
Este kerüljük a zsíros, nehéz ételek fogyasztását. Egy zsíros pizza megviselheti az emésztőrendszert, ami megnehezíti a pihenést. Maradjuk a könnyebb ételeknél. Fontos az is, hogy a hálószobában legyen sötét, az ablak felől vagy a hálószobában lévő eszközök felől érkező fény zavarhatja az alvást. Használjunk tehát árnyékolót és kapcsoljuk ki a szobában lévő elektronikai eszközöket.
Ha nem érezzük magunkat kényelmesen a hálószobában, az komoly hatással lehet az alvásra. Fontos tehát a megfelelő szobahőmérséklet is, ami ideális esetben 19-21 fok között van. A túl meleg vagy a túl hideg szobában való alvás komoly alvászavarokat okozhat.
Az alacsonyabb hőmérséklet segít abban, hogy ne ébredjünk fel túlmelegedve az éjszaka közepén, alvás közben a testhőmérséklet is csökken, így könnyebben alszunk, ha a szobában is hűvösebb van.
